Учимся дышать правильно.

[Елена С]

В основе всех методик работы над собой, любимым, лежит наука о воспитании спокойствия духа. Мы для этого медитируем, для этого пытаемся переформатировать свое мышление с патогенного на саногенное (здоровое). Но при этом мы забываем об одной очень важной вещи, без которой трудно будет добиться спокойствия духа, - об управлении своим дыханием.

"Когда дыхание под контролем, то сердце пребывает в спокойствии. При быстром дыхании наше сердце беспокойно."

Поэтому, прежде чем браться за любое дело, нам рекомендуют сделать несколько глубоких вдохов, т.е. наладить свое дыхание. Это помогает не позволить чувствам взять верх над разумом с одной стороны, с другой сторны, не позволить логическому уму управлять душой.

Я предлагаю нам всем вспомнить об этом умении. Если кто-то достиг успехов в управлении своим дыханием, поделитесь своим опытом. Может быть, у вас есть интересные и доступные всем рекомендации по выполнению соответствующих упражнений. Потому что при всей, казалось бы, простоте, эти упражнения при неправильном подходе могут вместо пользы принести вред.

«Как львов, слонов и тигров приручают медленно и осторожно, так же и праной учатся управлять очень медленно и постепенно, в соответствии со способностями и физическими возможностями ученика. Иначе она
убьет его», — говорится в одном из священных первоисточников
"Хатха Йога Прадипика" (гл. II, 16).

Поэтому я предлагаю на первых порах нам всем заняться наипростейшим упражнением, которое, во-первых, даст возможность понять, в каком состоянии находится ваша сосудистая, сердечная системы (диагностическая сторона этого упражнения), во-вторых, позволит вам постепенно улучшить свое состояние.

Я делаю это упражнение уже полтора месяца и хочу сказать, что хорошо поняла одну вещь - никогда, ни при каких условиях нельзя прекращать его делать!
Конечно, если вы занимаетесь спортом, много двигаетесь, то мое предложение может показаться для вас слишком примитивным. Но в Пранаяме (откуда, по сути, и есть это упражнение) есть упражнения и для вас.

А теперь упражнение.

Все, что надо делать, это вдыхать на счет "один-два-три-четыре и т.д."
И выдыхать хотя бы на один счет больше.
Если вдох на счет ТРИ, то выдох на счет ЧЕТЫРЕ. И т.д.

Делать надо такое количество вдохов-выдыхов, какое сможете.
Ни в коем случае не насиловать организм. Особенно это относится к тем, у кого есть проблемы с сердцем.
И, кстати, особенно тем, у кого есть проблемы с сердцем, эти упражнения и надо делать.

Если вы не можете сделать вдох больше, чем на счет три или четыре, то вы не в очень хорошем состоянии. Но торопиться все равно ни в коем случае не надо (смотрите цитату выше).
Следует продолжать дышать в том темпе, который вам комфортен.
Вы сами не заметите, как сможете делать вдох хотя бы на один счет дольше.

Делать не менее трех подходов в день.
Подход - это цикл вдохов-выдыхов, который вы можете делать за один раз.
Предположим, вы можете сделать только ПЯТЬ вдохов-выдыхов. Это и есть ваш цикл. Если можете сделать пару циклов за один раз, то делайте.

Дыхание должно быть на первых порах грудное - т.е. дышим верхней частью грудной клетки. Брюшное дыхание пока не подключаем.
Дыхание не задерживаем ни на вдохе, ни на выдохе. Это все позже.

"Будьте особенно внимательны и осторожны во время вдоха и выдоха. Сосредотачивайте свой ум на вдохе и выдохе и каждый раз полностью выдыхайте весь воздух. Когда вы вдыхаете, ярко и отчетливо представляйте, что вы наполняете тело очищающей вас
золотой энергией, свежестью, силой, бодростью, здоровьем, совершенством, любовью. Выдыхая, думайте, что вы несомненно и наверняка изгоняете из своего тела и ума все пороки, слабости, недостатки в виде грязно-желтой энергии.
После упражнения отдохните."

Упражнение можно делать сидя, лежа. То есть займите такую позу, которая для вас наиболее удобна. Не обязательно садиться в позу лотоса ))))

В идеале надо бы довести свой вдох на счет 14-16. но это в идеале.
А так хотя бы до 10-12.

Пишите здесь о своих успехах. Задавайте вопросы.

Я вас уверяю, что уже через месяц регулярных занятий вы заметите очень большие позитивные изменения в своем самочувствии.

Немного о Пранаяме.

Слово "Прана" многозначно, как слово "Свет". Иногда Прана означает вдох, дыхание, жизнь, жизнеспособность, ветер, энергию, силу. Во множественном числе оно обычно означает десять жизненно важных токов энергии.

Аяма в переводе с санскрита означает длительность, распространение, вытяжение или сдерживание. Таким образом, Пранаяма переводится — удлинение дыхания и контроль над ним. Такой контроль предполагает управление всеми дыхательными функциями, а именно:

1) Вдыханием или вдохом. Вдох на санскрите называется Пурака (наполнение).
2) Выдыханием или выдохом. Выдох называется Речака (опустоше-
ние легких).
3) Задержкой или приостановкой дыхания. Такое состояние, в котором не происходит ни вдоха, ни выдоха, на санскрите называется Кумбхака. Иногда в текстах Хатха йоги термин Кумбхака используется в широком обобщенном смысле для обозначения всех трех дыхательных функций: вдоха, выдоха и задержки дыхания. Но акцент делается, конечно же на последующую задержку дыхания.

Кумбхака — это самая важная часть Пранаямы. Кумбха — переводится как кувшин, горшок, чаша или кружка. Сосуд может быть либо совершенно освобожден от воздуха или наполнен им, либо освобожден от воды или целиком наполнен водой. Аналогично есть два состояния Кумбхаки. Первое — это когда дыхание задерживается после полного вдоха (легкие целиком заполнены воздухом). Второе — когда дыхание задерживается после полного выдоха (легкие совершенно освобождены от отработанного воздуха).

Пранаяма, таким образом, это наука о дыхании. Это ступица, вокруг которой вращается колесо жизни.

Так, жизнь йога измеряется не количеством дней или лет, а ко-
личеством дыханий. Поэтому он соблюдает должную схему ритма
медленного и глубокого дыхания. Такие схемы укрепляют дыха-
тельную систему, успокаивают нервы и ослабляют вожделения. С
ослаблением желаний и вожделений ум освобождается от давле-
ния эго и становится орудием, пригодным для медитации.

Прана в теле отдельного человека является частью космического дыхания Вселенского Духа (Параматма). Практика Пранаямы
— это попытка согласовать индивидуальное дыхание (пинда-
прана) с космическим дыханием (Брахманда-прана).

Если вы хотите воспитывать спокойствие духа, то сначала
научитесь управлять своим дыханием. Когда ваше дыхание под
контролем, то сердце пребывает в спокойствии. При быстром же
дыхании ваше сердце беспокойно. Поэтому, прежде чем браться
за любое дело, сначала наладьте свое дыхание. Это не позволит
чувствам управлять умом. Это не позволит логическому уму
управлять душой. Тогда вы станете мудрым.

[Лапа]

Техники дыхания. Плавное и непрерывное.С помощью такого дыхания можно увеличить уровень собственной энергии и на конкретную цель. Например на физическое действие или для того, чтоб повеселиться нужна энергия Земли.Определяем свой тип: западный- все, кто родился западнее центра своей страны, восточный- кто восточнее(север и юг приравниваются к центру и тип дыхания им не важен). Восточные набор делают на вдохе, западные на выдохе. Дыхание плавное и долгое, одновременно представляем как красный горячий поток из Земли идет через ступни по задней части позвоночника, чуть сзади центра головы и через темя устремляется в Космос. Всем, у кого проблемы с сердцем ограничение по набору : дыхание не превышает счета 7 и времени 7 мин. Всем остальным- получив огромный энергозаряд, потратьте его, т.к. остаток энергии приведет к деятельной бессонице, а у импульсивных может вылиться в проблему выяснения отношений.

[Лапа]

Продолжаю тему набора энергии с помощью дыхания. Если предстоят важные переговоры или мозговой штурм возникшего вопроса необходима энергия Космоса. Восточный тип набирает на выдохе, западный- на вдохе. Во время плавного длинного вдоха( выдоха) представляем как из Космоса через темя втекает холодный белый поток, течет чуть сзади центра головы, по задей части позвоночника и через ступни стекает в землю. Сколько лично вам нужно энергии решайте сами. Переизбыток может вызвать осознанный сон, спонтанный " выход из тела" или кошмар. Бонус Космической энергии в том, что улучшается на пару часрв зрение, всё видно четко и ярко. Плюс к этому всё воспринимаешь почти без эмоций, отстраненно. Ещё раз напоминаю: энергия " впрок" приводит к проблемам. И горячий или холодный определяет откуда берется энергия( цвет может быть индивидуален: не красный, а оранжевый, желтый. Не белый, а голубой, синий и т.д.) При правильном наборе энергии Космоса зрение становиться четче, видно мелкие детали. А при наборе Земной энергии всё начинает как бы слегка расплываться. Техники несложные. Просьба к тем, кто ими займется))) Пожалуйста, начинайте с малых доз, переходя к большим дозам постепенно и запоминайте свой " порог" за которым начинается бессонница или возбуждение.

[Елена С]

Сообщение от Лапа Пожалуйста, начинайте с малых доз, переходя к большим дозам постепенно и запоминайте свой " порог" за которым начинается бессонница или возбуждение.

Да, это правильно. В дыхательных упражнениях, если мало опыта, главное - не перестараться. Именно поэтому и дала для начала наипростейшее упражнение, которое для тех, кто не занимался, может быть тоже не совсем простым.

Если можете подключить визуализацию, было бы отлично!

Начните делать и поделитесь результатами.

[Елена С]

Друзья, напишите, хоть кто-нибудь начал заниматься дыхательными упражнениями, о которых я написала ниже?

Поверьте, времени ничтожно мало, а польза колоссальная.

Жду ваших сообщений.

Или лень-матушка раньше нас родилась? ))))

[Любовь]

Учимся дышать правильно.Очень хорошее упражнение - появляеться ясность в голове и прилив сил в руках и в теле ,как после хорошего сна , пробуйте и здоровейте! С почтением Любовь.

[pinega]

Более 5 лет практикую дыхательную гимнастику. Буду рад общению с единомышленниками.

[Елена С]

Сообщение от pinega Более 5 лет практикую дыхательную гимнастику. Буду рад общению с единомышленниками.

Здравствуйте, Сергей.

Рады видеть вас на нашем форум.

Очень было бы здорово, учитывая ваш 5-летний опыт, если бы вы дали нам рекомендации по вопросу правильного дыхания. Естественно, начиная с малого.
Мы еще только в начале пути. Может быть, у кого-то из форумчан и есть опыт дыхательных практик, но эти люди еще не проявились,
Я когда-то есть занималась более менее серьезно, но в какой-то момент забросила занятия и вот сейчас пытаюсь возобновить снова. И тк уже получила хорошие результаты, осмеливаюсь рекомендовать эти практики другим участникам форума.

[pinega]

Для достижения определённых целей ( увеличение ЖЕЛ(жизн. ёмк. лёгких), прокачка лимфы и интерстиция, терапия печени, селезёнки, сердечно-сосудистой системы , увеличение пороговых значений гипоксии и гаперкапнии, активное долголетие и т.д.) существуют специальные методики, если их выполнять осмысленно тогда дыхательные практики будут систематическими и результативными.

[Елена С]

Сообщение от pinega существуют специальные методики, если их выполнять осмысленно тогда дыхательные практики будут систематическими и результативными.

Если можете посоветовать конкретные методики со ссылками, будем признательны.